L’alimentation des enfants est essentielle pour leur santé et leur développement. Il est important de leur fournir une alimentation variée et équilibrée pour leur assurer tous les nutriments dont ils ont besoin. Il est donc important de connaître les recommandations alimentaires pour les enfants de 3 à 17 ans.
Les groupes alimentaires
Les groupes alimentaires à prendre en compte sont : les légumes, les fruits, les produits céréaliers, les produits laitiers, les viandes et les poissons et les matières grasses. Les enfants ont besoin d’une alimentation variée pour obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin. Il est donc important d’inclure des aliments de chaque groupe alimentaire dans leur alimentation.
Les quantités recommandées
Les quantités recommandées pour chaque groupe alimentaire sont : 4 portions de légumes, 3 portions de fruits, 6 portions de produits céréaliers, 3 portions de produits laitiers, 2 portions de viandes ou de poissons et 1 portion de matières grasses. Les enfants ont besoin de quantités suffisantes pour obtenir les nutriments dont ils ont besoin, mais il est important de ne pas en donner trop afin de prévenir l’obésité.
Les choix alimentaires
Il est important de faire des choix alimentaires sains. Les aliments doivent être faits à partir d’ingrédients sains et frais. Les aliments transformés doivent être limités. Les sucreries et les aliments gras doivent être consommés avec modération. Les enfants peuvent manger des aliments sains et savoureux, tels que des légumes variés, des fruits, des produits céréaliers complets, des produits laitiers faibles en gras, des viandes maigres et des poissons gras. Les matières grasses doivent être saines, telles que l’huile d’olive, l’huile de canola et les noix.
Les boissons
Les enfants de 3 à 17 ans devraient boire principalement de l’eau. Les boissons sucrées, telles que le soda et le jus de fruits, doivent être limitées. Les boissons à base de lait, telles que le lait et le yaourt, sont une bonne source de calcium et de vitamine D. Les boissons alcoolisées et les boissons énergisantes sont interdites aux enfants.
Les collations
Les collations sont importantes pour les enfants. Elles peuvent donner aux enfants l’énergie dont ils ont besoin tout au long de la journée. Les collations saines incluent des fruits frais, des légumes, des produits laitiers, des noix et des graines. Les collations doivent être limitées aux produits transformés et aux sucreries.
Tableau des aliments recommandés
| Groupes alimentaires | 🍎 | 🥗 | 🥐 | 🥛 | 🍗 | 🐟 | 🥜 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Fruits | 3 portions | – | – | – | – | – | – |
| Légumes | – | 4 portions | – | – | – | – | – |
| Produits céréaliers | – | – | 6 portions | – | – | – | – |
| Produits laitiers | – | – | – | 3 portions | – | – | – |
| Viandes et poissons | – | – | – | – | 2 portions | 2 portions | – |
| Matieres grasses | – | – | – | – | – | – | 1 portion |
Les recommandations alimentaires pour les enfants de 3 à 17 ans sont importantes pour leur santé et leur développement. Une alimentation variée et équilibrée est essentielle pour leur fournir tous les nutriments dont ils ont besoin. Il est important de faire des choix sains et de limiter les aliments transformés et les sucreries. Les enfants ont besoin de quantités suffisantes pour obtenir tous les nutriments dont ils ont besoin, mais il est important de ne pas en donner trop afin de prévenir l’obésité.
